Deixo aqui algumas sugestões para ajudar ao célebre sono de beleza de 8h. Eu não dispenso o meu! Se não dormir o suficiente, além de acordar com papos nos olhos fico com o raciocínio alterado!
- A
temperatura ideal de um quarto deverá ser entre o 18 e os 21 graus.
- Evite comer
muita carne ao jantar. A ingestão de proteínas aumenta a temperatura corporal,
e para um sono descansado é preciso diminui-la. Prefira hidratos de carbono,
tais como massa, cereais, arroz, batata… têm um efeito calmante e aumentam o
nível de serotonina, um dos responsáveis pela sensação de bem-estar.
- Vai dormir
mas tem fome? Coma um iogurte com frutos secos ou uma (ou meia) banana
acompanhada de uma bolacha.
- Evite chá,
leite assim como a ingestão de líquidos antes de dormir. O efeito diurético faz
com que tenha que se levantar para ir à casa de banho.
- Experimente
ler antes de dormir. Talvez um livro de suspense ou terror não seja o indicado,
faça a escolha com bom senso.
- Queimar incenso
de lavanda umas horas antes de dormir ou colocar umas gotas de óleo essencial de
lavanda na almofada.
Bons sonhos!
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