Calcular calorias

Hoje trago-vos mais um post sobre nutrição!

Como calcular o nosso gasto energético diário.

Calcula-se em 3 parcelas: metabolismo basal, factor de exercício físico e acção dinâmica especifica.

MB - Metabolismo Basal (energia mínima necessária à manutenção das nossas funções vitais):

Homem: MB (kcal) = 66.5 + 13.75 x Peso(kg) + 5 x Altura(cm) – 6.78 x Idade

Mulher: MB (kcal) =655 + 9.56 x Peso(kg) + 1.85 x Altura(cm) – 4.68 x Idade

Exemplo: Mulher 30 anos, 52kg, 1.62m

MB = 655 + 9.56x52 + 1.85x162 - 4.68x30 = 1311.4kcal

AF - Actividade física:

Acrescentar de acordo com a actividade – leve (15%); Moderada (20%); Intensa (30%)

ADE - Acção dinâmica especifica (energia necessária para a absorção, digestão e aproveitamento do alimentos)

Se come várias vezes ao dia (5x ao dia) acrescentar 10% do metabolismo basal.

VCT (Valor Calórico Total) = MB + AF (15 a 30% MB) + ADE (10% MB)

Exemplo:

MB = 1311.4 kcal

Actividade física moderada

5 Refeições diárias

VCT = 1311.4 + 20% x 1311.4 + 10% x 1311.4 = 1704.8 kcal

Agora desafios a contabilizaram as calorias que comem durante o dia!

Bjs***

Enjoy your life with a smile!