Hidratar é a palavra
de ordem nesta estação do ano!
É importante aumentar
a ingestão total de água, não só como bebida mas também através de outros
alimentos muito ricos em água como os produtos hortícolas, as frutas e, até, a
sopa.
Saladas, verduras,
fruta são os nossos maiores aliados! São ricas em vitaminas, sais minerais e
fibras que nos ajudam a ser saudáveis!
Alimentos ricos em
gordura e muito calóricos ficam reservados para ocasiões especiais! A saúde
agradece e a balança também!
Alguns truques para
beber mais água:
Começar o dia com um
copo de água, para as mais desinibidas juntar umas gotas de sumo de um limão.
Ter sempre água fresca
disponível por perto.
Arranjar pequenos truques
que obriguem a beber água mais vezes. Exemplos: por alarmes no telemóvel,
sempre que nos levantamos, na praia sempre que pomos protector, sempre que
olhamos para a garrafa, etc. O importante
é mantermo-nos hidratadas ao longo do dia.
Ao jantar comer sempre
sopa. Além de ajudar na dieta aumenta a ingestão de água.
Como consumir mais
alimentos ricos em água:
Iniciar as refeições
principais com uma sopa rica em hortaliças e legumes.
À refeição, a salada é
o melhor acompanhamento, mesmo que a refeição seja pizza ou uma sanduíche, por
exemplo.
Se não temos tempo ou
a preguiça fala mais alto, optar por saladas prontas a servir, já cortadas e
lavadas.
Comer mais fruta entre as refeições: levar
sempre de casa uma peça de fruta para o trabalho, para comer a meio da manhã ou
da tarde.
Quando vamos para a praia, levar fruta é obrigatório!
Os sumos de fruta não
substituem a água nem o consumo de fruta, mas ajudam e devemos bebê-los no
momento em que são feitos, para tirar o máximo partido dos seus nutrientes.
Reinventar pratos
juntando fruta às nossas receitas, seja saladas, pizzas ou massas, vale tudo!
Bjs***
Enjoy your life with a smile!
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